Sandro-Kreller

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1 Hallo Sandro,

Du hast beim Thema Ernährung geschrieben, dass man Eiweiß in verschiedenen Formen braucht.

was soll das eigentlich bringen?

Antwort:

Gut, dass Du es ansprichst :)

Es gibt Eiweiße die schneller ins Blut gehen und somit dem Muskel auch schneller zur Verfügung stehen und es gibt Eiweiße die langsamer in den Blutkreislauf gelangen und damit den Vorteil haben, dass der Muskel nachhaltiger mit Eiweiß Versorgt wird. Wenn man langsame UND schnelle Eiweiße zu sich nimmt ist der Muskel also direkt UND nachhaltig mit Protein versorgt.Es ist nicht verkehrt verschiede Proteinarten tagsüber zu kombinieren.

2 Was würdest du nach dem Training empfehlen ein Eiweißdrink oder doch Aminosäuren?

Antwort:

Also ich würde Dir empfehlen beides nach dem Training zu Dir zu nehmen. Also Eiweiß sowie Aminosäure. Die Aminosäuren für die Erholung des Körpers und als Eiweißtransporter und das Eiweiß als Baustein für die Muskeln. Allerdings solltest Du nicht beides auf einmal zu Dir nehmen sondern 10 Minuten oder eine viertel Stunde dazwischen warten. Also z.B: nach dem Training Aminosäure und 10 bis 15 Minuten später ein Eiweißshake.

3 Wie viel Eiweiß nimmst du in deine Aufbauphase?

Antwort:

Ich persönlich nehme insgesamt (also feste Nahrung und Pulverform) 3 bis 4 Gramm Pro Kilogramm Körpergewicht zu mir um Muskelmasse aufzubauen.Aber zu viel eiweiß kann man niemals zu sich nehmen höchstens zu wenig.

4 Ich will kein Muskelmonster sein, sondern einfach nur etwas muskulöser und stärker. Wie soll ich mich dafür am besten ernähren?

Antwort:

In deinem Fall würde ich sagen du solltest dich ausgeglichen und Kohlenhydrat arm ernähren aber die Kohlenhydrate nicht auf 0 fahren. Ansonsten sind alle anderen Nährstoffe auch für dich sehr wichtig.