| Ernährung |
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Ohne eine durchdachte Ernährung läuft beim Bodybuilding gar nichts. Es ist wichtig immer darauf zu achten, dass man dem Körper ausreichend Nährstoffe zuführt. Eiweiß und Kohlenhydrate sind die wichtigsten Faktoren.
Die Kohlenhydrate geben dem Muskel die nötige Energie für ein effektives Training und das Eiweiß ist notwendig für die Zellerneuerung des ganzen Körpers und demzufolge auch für den Aufbau neuer Muskelzellen.
Ich persönlich nehme in Sachen fester Nahrung Kohlenhydrate in form von Reis, Nudeln, Kartoffeln und Haferflocken zu mir und Eiweiß in fester Form gewinne ich durch Eier, Thunfisch und Fleisch.
Besonders bei Eiweiß ist darauf zu achten, dass es in verschiedenen Formen aufgenommen wird. Wenn man allerdings einen Mangel an anderen Nährstoffen hat, wird man trotz guter Eiweiß und Kohlenhydratzufuhr keine guten Erfolge vorweisen können.
Nahrungsergänzungen sind für den guten Erfolg genauso zwingend erforderlich wie die feste Nahrung. Nahrungsergänzungen haben den Sinn, die Nährstoffaufnahme zu maximieren und eventuell fehlende Nährstoffe aufzunehmen. so kann man sicher gehen, dass es an nichts mangelt.
Der wichtigste Hintergrund von Nahrungsergänzungen ist es, die Muskeln die nach besonderer Belastung Leer von Nährstoffen sind, schnellstmöglich wieder mit Nährstoffen zu versorgen von denen diese dann wieder zehren können. Diese schnelle Versorgung ist mit fester Nahrung nicht gegeben.
Die Muskeln zehren ununterbrochen von den Nährstoffen, die in ihnen gespeichert sind selbst im Schlaf (deswegen auch sofort nach dem aufstehen auffüllen). Wenn ein Muskel die Nährstoffe, die er gespeichert hat verbraucht hat, zehrt er von sich selbst und baut sich dadurch ab.
Euer Sandro Kreller
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