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Beim Training ist das A und O, dass es möglichst regelmäßig ausgeübt wird. Für INTENSIVEN Muskelaufbau ist notwendig mindestens 4-mal in der Woche zu Trainieren. Dabei ist es wichtig, darauf zu achten, dass der Körper auch genügend Zeit hat, sich zu erholen. Das bedeutet man benötigt jede Woche trainingsfreie Tage. für einen Anfänger ist es empfehlenswert 3 - 4-mal die Woche zu trainieren und für fortgeschrittene 4 - 5-mal. wenn man schon sehr erfahren ist, kann man auch 6 mal die Woche trainieren aber das sollte man selbst als extrem erfahrener Athlet nur zeitweise tun und nicht absolut immer. Ob man die Trainingsfreien Tage über die Woche verteilt oder ob man sie am Stück genießt, muss man für sich selbst herausfinden denn jeder Körper ist ein bisschen anders. Ich persönlich trainiere 5-mal die Woche in der Offseason und in der Wettkampfvorbereitung 6-mal. ich mache die beiden Trainingsfreien Tage in der Offseason direkt nacheinander, da es für mich persönlich erholsamer ist.
Je nachdem ob man Masseaufbau betreiben möchte oder definieren möchte oder vielleicht sogar den höchsten Wert auf reine Kraft legt, muss man auch seine Wiederholungszahl darauf auslegen. für den Masseaufbau sind die Richtlinie 10 - 12 Wiederholungen, für die Definition 20 - 35 und für die Kraft 4 - 6 Wiederholungen. Man muss das allerdings nicht auf die Wiederholung genau beachten. wenn man z.B. 10 bis 12 Wiederholungen machen möchte, aber beim letzten Satz plötzlich nur noch 8 schafft, dann ist es auch nicht schlimm.
Masse baut man am besten auf wenn man Explosionskraft, Ausdauer und Kraft auf einmal trainiert und das macht man mit 10 bis 12 Wiederholungen.
Wichtig ist auch, dass man alle Übungen so sauber ausübt wie es nur geht um bessere erfolge zu haben und die Gelenke zu schonen. Also keine Show aus dem Training machen sondern lieber weniger gewicht nehmen, wenn es dadurch sauberer wird. So kommt man um ein vielfaches schneller auf die gewünschte Steigerung als wenn man so viel wie es nur geht nimmt egal wie man es hebt. Und jemand, der sich auskennt wird sauberes, durchdachtes Training auch viel mehr anerkennen.
Außerdem ist es sinnvoll darauf zu achten zwar an Maschinen wie dem Seilzug, Butterfly usw. zu Trainieren aber auch Grundübungen (Kurzhandel, Langhantel) auszuüben auch wenn diese oft unangenehmer sind.
Ein abwechslungsreiches Training ist extrem sinnvoll also sollte man ca. alle 6 Wochen seinen Trainingsplan ändern um nicht immer die gleichen Übungen zu machen. So gibt man dem Muskel immer einen neuen Reiz und das sorgt ebenfalls für gute erfolge.
Was auch viele nicht wissen: Möglichst die Muskeln nach Größe sortiert trainieren! Das bedeutet die großen zuerst, weil ein kleinerer Muskel weniger Energie benötigt um voll ausgepowert zu werden.
Ich hoffe ich konnte ein Paar Leuten helfen. Falls Ihr Fragen habt, könnt Ihr die euch gerne hier stellen .
Euer Sandro Kreller |
